Kişiselleştirme Silikon Kemeri ABS Silikon Gel Unisex ile Erkekler Adım Takipçisi Saat

Koşmak için ipucu

duruş

Yukarı vücut düz ve biraz ileri, omuzlar rahat, dirsekler doğal olarak bükülmeli,ve kollar vücudun kenarlarında ileri geri sarkıtılmalıdır.. Koşma sürecinde, elastik ayağın tam ayağı koşarken, adım uzunluğunun büyük olması gerekmez, ancak adım sıklığı ve adım uzunluğu temelde tekdüze olmalıdır.Vücudun yerçekimi merkezinin istikrarına dikkat edin., büyük dalgalanmalara sahip değildir.

Nefes al

Nefes almak koşu sırasında çok önemlidir. Nefes almak belirli bir ritme sahip olmalıdır, burun ve ağızla aynı anda nefes alırken ağız çok fazla açılmamalıdır,ve dil ağızdaki havanın zamanını uzatmak ve solunum yollarındaki soğuk havanın uyarılmasını azaltmak için yuvarlanabilir. Yeni başlayanlar iki adım atabilir, bir nefes al, üç adım, bir nefes al. Her nefes alırken, etkili değişim hacmini artırmak için akciğerlerden mümkün olduğunca fazla hava çıkarmaya dikkat edin.

Güç

Yaşlandıkça fiziksel ve zihinsel dayanıklılığımız bir uçurumun kenarına düşer. Kas proteininde bir düşüş yaşla birlikte ortaya çıkan tipik bir durumdur.düşmeler ve kırıklar kas kuvvetinin azalması ve aşırı zayıflık nedeniyle daha sık görülürAraştırmalar, güç egzersizinin yaşlı yetişkinlerde düşme ve kırılma sıklığını da etkili bir şekilde azaltabileceğini göstermiştir.

Koşucuların yaşları ne olursa olsun, sadece bacakları dışında kas geliştirmeye çalışanlar azdır.Gündelik antrenmanda düzenli olarak bir dizi basit üst vücut kuvveti egzersizi planlamak, antrenörün koşma yeteneğini etkili bir şekilde geliştirecektir.Amaç, kol ve omuzların, karın ve sırt kaslarının gücünün ve dayanıklılığının arttırılmasıdır.koşucular performanslarını yaklaşık yüzde 12 oranında artırabilirNe yazık ki, kollarını kullanmayı bilmeyen ortalama bir koşucu için, ne kadar uzun süre koşarsa, kolları o kadar yorulur.